Dans cet article, on vous donne des pistes pour savoir gérer un décalage de libido au sein du couple et retrouver le désir sexuel digne de ce nom.
Ce n'est pas un problème
Vous vous êtes déjà retrouvé.e dans cette situation ou votre libido n’est pas bien accordée au sein de votre couple ? Nous aussi et c’est un cas assez commun, surtout au sein des relations longue durée.
Tout d’abord, ce n'est pas forcément un problème ni une fatalité de ne pas avoir de libido. On peut ne pas avoir envie pendant une certaine période : deux semaines, 3 mois, 6 mois...
Et c'est OK de ne pas avoir envie de rapports sexuels : le sexe n'est pas une obligation. D’ailleurs, subir des injonctions au sexe : "Ça fait un mois qu'on l'a pas fait" n'arrange rien. Le faire 1, 10 ou 15 fois par mois, cela ne regarde que le couple et rien n'est supposé être la norme. C’est de liberté dont nous avons besoin, non de conformité.
L'important est de :
- savoir si ce manque de libido vous dérange ou pas 🧐
- communiquer avec l'autre sans jugement 👄
- se déculpabiliser 💆🏾♀️
- y aller petit à petit pour redécouvrir le désir sexuel 👀
Pour prendre conscience de son niveau de sa propre libido, il faut se rendre compte qu’elle peut être liée à un changement d’habitude ou d’hygiène de vie (consommation excessive de café/ d’alcool, stress, médicaments ou moins bien de santé générale). On peut avoir des périodes de changements hormonaux, d'état de fatigue physique ou mental, de douleurs lors du rapport ou des antécédents comme des violences sexuelles qui nous donnent tout simplement pas envie de sexe.
Il est aussi important, après avoir éliminé (ou validé) l’effet de ces facteurs d’hygiène de vie sur sa libido, de se poser la question de l’état de sa relation actuelle avec son/sa partenaire ?
Avez-vous eu de récents problèmes d’entente au sein de votre relation ? Une attraction soudaine pour quelqu’un d’autre ? Un manque de confiance ou de communication qui s’est installé et qui vous empêche d’avoir des conversations constructives au sein du couple ? Ces problèmes au sein du couple sont les premiers problèmes à traiter avant de parler de différence de libido.
Établir une discussion respectueuse et ne pas culpabiliser
On vous l’accorde, il n’est pas toujours facile d'aborder ces sujets au sein du couple. Comprendre le désir sexuel de son/sa partenaire et savoir s’il/elle est satisfait(e) ou pas est la première étape pour régler cette différence de libido. En effet, il est très important de comprendre la perception de la sexualité de son partenaire et… celle que l’on a aussi !
On ne le répètera jamais assez, l’écoute, c'est super important pour avoir des relations sexuelles épanouies. Attention à ne pas inclure de reproche ou de jugement lorsque vous abordez ce sujet ensemble, pour éviter de briser la confiance.
Et si le sexe, c’est bien d’en parler pour améliorer certaines choses, on n’oublie pas aussi de parler quand ça va bien. On ne le fait pas assez souvent alors que parler des moments sexuels qui nous ont marqué, ça permet de donner confiance en soi, de dire ce qu’on a aimé (ou pas) et d’alimenter la complicité dans le couple.
Enfin, soyez réaliste sur votre relation. Parfois, un décalage de libido et un manque de désir sexuel peut être impossible à reconstruire correctement si la relation est brisée.
Des pistes pour booster votre désir sexuel 🤓
Retrouver des moments intimes à 2
Si au début d’une relation, le désir sexuel peut être évident et être stimulé naturellement et sans grands efforts, il se peut qu’au sein d’une relation longue durée, il ait besoin d’être davantage stimulé. Car une relation de couple s’entretient continuellement.
Retrouver des moments intimes à deux permet de casser la routine et de stimuler le désir des deux côtés : prendre une douche ensemble, faire un massage, cuisiner ensemble, regarder un film un peu coquin… À vous de créer et proposer ces moments intimes qui permettent de jouer le rôle de stimulant sexuel :)
Avoir une hygiène de vie plus saine
🏃🏼♂️Se (re)mettre au sport à son rythme est une bonne piste car faire du sport booste la confiance en soi, libère des endorphines (les hormones du bien-être) permet la gestion de ton stress et stimule la circulation sanguine et la production de testostérone.
💤 Se reposer et faire de vraies nuits puisque la fatigue a un impact sur le désir sexuel, alors prends du temps pour toi et repose-toi pour réduire le stress, l’anxiété et être de meilleure humeur.
🍌 Avoir une alimentation équilibrée, car les plats gras limitent la production de testostérone et les aliments riches en zinc boostent la libido, comme les bananes, les asperges, le saumon, les huîtres.
🚬 Faire attention à l’excès de tabac et d’alcool
La masturbation
Si le sexe en couple ne marche pas pendant un moment, proposer sans jugement à son/sa partenaire de se masturber de son côté pour explorer sa propre sexualité peut être une piste pour retrouver un désir sexuel à deux. De même, lorsque l’un des deux a envie tandis que l’autre non, pour éviter de forcer l’autre pour satisfaire les désirs du premier (jamais se forcer !!), la masturbation assumée au sein du couple peut être une bonne solution pour éviter les frustrations.
S’ouvrir vers de nouveaux horizons
Il y a tellement de nouvelles façons de faire l’amour, d’avoir des relations sexuelles, de prendre son pied au lit… Par exemple, inclure un sextoy dans ses ébats permet d’éveiller la libido, d’augmenter l’excitation grâce à cette nouvelle pratique. Il ne faut pas voir le sextoy comme un concurrent mais plutôt comme un allié pour le plaisir partagé du couple.
L'expérimentation de nouvelles expériences :
Plusieurs études ont montré que les personnes ayant un vagin peuvent avoir des difficultés à atteindre l’orgasme via le sexe pénétratif, ce qui peut au bout d’un moment être un motif de refus de l’acte sexuel. Introduire un sextoy dans le rapport sexuel pour stimuler le clitoris permet de rendre chaque personne heureuse du rapport :)
Avez-vous des rapports à chaque fois au même moment de la journée ? Peut-être est-il temps d’expérimenter d’autres moments pour ses rapports :)
Une autre idée pour “pimenter” ses ébats peut-être “d’ouvrir le couple” à d’autres personnes. La relation libre nécessite cependant beaucoup de communication pour établir des limites à ne pas franchir pour que les deux partenaires soient heureux et pas jaloux. Avant d’ouvrir sa relation, demandez-vous si cette idée vous plaira, car l’objectif n’est pas de détruire une relation qui allait bien.
Si cela vous convient d’avoir cette fréquence de rapports sexuels avec votre partenaire, il ne faut jamais accepter un rapport du fait que vous “deviez” le faire.
Ça peut nourrir des frustrations, une perte de confiance en son/sa partenaire, et ça ne sera jamais aussi plaisant qu’un rapport consenti à 100% des deux côtés.
Si ce manque de libido vous dérange, vous pouvez toujours en parler avec des personnes de confiance autour de vous ou avec un sexologue pour trouver des solutions et surmonter ce passage 💙
