Confiance en soi : les clés pour une sexualité épanouie
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"Confiance en soi" et "estime de soi" sont deux termes qu'on emploie souvent. On sait qu'ils sont importants pour avoir une bonne relation avec nous-même, mais aussi avec les autres. Mais que sait-on de la confiance en soi d'un point de vue de la sexualité ? Eh bien, pas grand-chose... Et c'est dommage, car la confiance sexuelle est essentielle pour être épanoui.e dans sa relation à soi et à l'autre !
Aujourd'hui, My Lubie vous propose de découvrir une nouvelle facette de l'estime et la confiance en soi, celle de la confiance sexuelle, un atout qui semble être la clé d'une sexualité épanouie.

Estime de soi et confiance en soi : définitions

L'estime de soi, c'est le jugement global qu'on a de soi. La valeur qu'on se donne. La vision positive ou négative qu'on porte sur notre apparence physique. La manière dont on se perçoit intellectuellement ou socialement. Le regard bienveillant ou au contraire très critique qu'on porte sur nous. En bref, l'estime de soi, c'est l'amour qu'on se porte et il est essentiel puisque sans lui, pas de confiance en soi !

Avoir confiance en soi, c'est être confiant.e quant à ses capacités à réussir quelque chose. C'est être capable, malgré les doutes, d'agir, d'entreprendre, de gérer la pression et les défis, d'être motivé.e, etc. La confiance en soi est également primordiale pour avoir des relations saines avec les autres, mais aussi, et surtout, avec soi.

Vous l'avez compris, sans estime de soi, pas de confiance en soi !

Quels sont les signes d'un manque de confiance et d'estime de soi ?

Quand on manque de confiance en soi ou d'estime de soi, on peut être très timide, vouloir à tout prix éviter des situations qui nous stressent, avoir du mal à affirmer notre opinion ou nos droits, refuser les compliments ou les critiques, être sans cesse dans la comparaison ou la performance, se sentir incapable de plaire, avoir peur du jugement des autres, etc.


👉 Le niveau de confiance et d'estime qu'on a de soi affecte tous les pans de notre vie. D'un point de vue professionnel, on peut avoir du mal à évoluer ou se sentir incapable de gérer des situations nouvelles. D'un point de vue personnel, on peut avoir une attitude autodestructrice en se dirigeant vers des relations toxiques, en acceptant des situations qui nous font du mal ou encore en cachant notre corps ou notre orientation sexuelle.

Et sur le plan sexuel ?

Confiance et estime de soi ont aussi leur importance quand il s'agit de sexualité ! On parle d'ailleurs de confiance sexuelle. Cette dernière est essentielle pour plusieurs raisons :

  • Elle permet d'être dans une acceptation inconditionnelle de son corps.
  • Elle permet d'être en accord avec ses désirs, son plaisir, ses fantasmes, ses envies, etc.
  • Elle permet d’être dans des relations amoureuses et des relations sexuelles saines et respectueuses.
  • Elle permet d'être dans l'instant présent, sans penser à l'image qu'on renvoie à l'autre.
Finalement, la confiance sexuelle et la confiance en soi sont intimement liées ! 🤝


La confiance sexuelle, c'est aussi la manière dont une personne perçoit le sexe et le plaisir sexuel. Cette perception des choses est façonnée par l'éducation que l'on reçoit au sein de notre famille et à l'école, mais aussi par les diktats de la société. Épilation obligatoire pour les personnes à vulve, virilité des personnes à pénis, pas de sexe sans pénétration, orgasme à tous les rapports sexuels, tabous sexuels…

À ça, on peut aussi ajouter les expériences de vie que l'on traverse : la place qu'on a au sein de note couple, les commentaires positifs ou négatifs que l'on reçoit sur notre physique, les rapports sexuels que l'on a eus... En résumé, la confiance sexuelle est un apprentissage de longue haleine qui nous permet d’avoir une vision saine et réaliste de la sexualité et qui peut, malheureusement, être ébranlé par les rencontres et les expériences que nous faisons.

Quels sont les risques d'un manque de confiance sexuelle ?

Le manque de confiance sexuelle a, lui aussi, un impact sur notre vie et sur nos relations aux autres (et oui, on a dit que tout était lié !).
Avec un niveau de confiance sexuelle en berne, on peut avoir tendance à se sentir limité.e dans nos pratiques sexuelles, à accepter des choses qui ne nous font pas envie (comme des rapports sans préservatif) ou à choisir des partenaires qui ne nous respectent pas ou qui ne pensent pas à notre plaisir.

Comment faire pour avoir confiance en soi ?

Avoir confiance en soi est un processus d' apprentissage sans fin ! L'estime de soi et la confiance que l'on se porte se travaillent tous les jours à coup de compliments, de livres de développement personnel, d'indulgence et d'amour. 🧡 Pour ce qui est de la confiance sexuelle, c'est un peu pareil !

Connaître son corps

Se sentir à l'aise dans ses baskets est sûrement la première étape pour être en confiance d'un point de vue sexuel. Pour ça, on peut prendre le temps de se regarder dans un miroir ! Découvrir notre corps de la tête aux pieds, en passant par nos parties génitales. Douceur, rugosité, couleur de la peau, plis... S’explorer et apprendre à connaître ce corps qui est le nôtre est primordial.

Pour se découvrir de manière plus sensuelle, il est aussi possible de se masser ou de pratiquer la masturbation à l'aide de notre lubrifiant au CBD. Avec les doigts ou avec des accessoires sexuels, c'est à vous de voir ce qui vous correspond le mieux.

Ne pas se mettre la pression

Le sexe n'est pas une compétition où l'on doit être le ou la plus performant.e. C'est plutôt une découverte, un échange, une connexion entre deux corps durant laquelle tout ne se passe pas toujours comme prévu. Et c'est OK. Apprendre à dédramatiser les situations supposées “gênantes” est même fortement recommandé !

Être dans l'instant présent

Que ce soit dans la vie de tous les jours ou dans le sexe, le lâcher prise est essentiel pour être dans l'instant présent ! Se connecter à ses pulsions, à ses sensations de désir et de plaisir, à son/sa partenaire, sentir ses mains sur notre corps… Il faut apprendre à respirer, à ne pas penser à ce qui peut arriver après. Bref, vivre l'instant, simplement.

💡 Le sexe en pleine conscience, ça vous tente ? Découvrez comment pratiquer le slow sex sur notre blog !

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Affirmations positives à gogo

Plutôt que d'être dans la critique négative, pourquoi ne pas être dans une énergie positive ? S'essayer aux affirmations positives, c'est reprendre la main sur sa santé mentale, sur son moral et donc sur sa confiance sexuelle et son estime de soi !

S'accepter tel.le qu'on est

On peut prendre du poids et en perdre. On peut être très poilu.e ou pas du tout. On peut avoir beaucoup de libido pendant un temps, puis plus du tout d’un coup. On peut avoir des cicatrices, de l'acné, des vergetures. On peut avoir des petites lèvres plus grandes que les autres. On peut orgasmer très bruyamment ou en silence. On peut avoir une forme de pénis différente. (...)
Bref, on est comme on est et on a le droit de changer et d'évoluer. Il suffit seulement de l'accepter !

Choisir le ou la bon.ne partenaire

La personne avec qui on partage notre vie peut avoir une grande influence sur l'image que nous avons de nous. Choisir quelqu'un qui nous accepte tel qu'on est et qui nous aide à nous aimer, c'est la moitié du chemin qui est fait !

Avec la bonne personne, on peut aussi se sentir libre d'exprimer nos fantasmes et de tester de nouvelles pratiques. Deux choses importantes pour être épanoui.e sexuellement ! 🙂


Vous disposez maintenant de quelques conseils pour booster votre confiance en vous. Qu'elle soit de nature sexuelle ou non, la confiance en soi est la base des relations saines et d'une vie et sexualité épanouies. Il est donc temps de s'y mettre !

Autrice : Flora Druesne - Rédacrice web seo
Crédit photo : foriawellness

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