Elle contribue à notre santé physique, psychique, mais également à notre qualité de vie : la santé sexuelle. Composante nécessaire au bien-être global d’une personne, elle représente l'équilibre entre la sécurité et le plaisir. Voici nos conseils et bonnes pratiques pour entretenir votre santé sexuelle !
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), « la santé sexuelle est un état de bien-être physique, mental et social dans le domaine de la sexualité. » Celle-ci ne se résumerait donc pas à l’absence de maladie, mais consisterait en un savant équilibre entre protection et plaisir. Analysons de plus près cette approche positive des droits humains.
La sécurité sexuelle
Lorsque l’on parle de sexualité, on évoque la protection de soi-même, mais également de ses partenaires. Cette notion de sécurité sexuelle est fondamentale quand on évoque la santé sexuelle. Ses objectifs : éviter les maladies, informer et prévenir. Plusieurs éléments structurent l’idée de sécurité sexuelle. Parmi elles :
La notion de consentement mutuel et éclairé : Il est indispensable à toute relation ou activité sexuelle. Les partenaires doivent être en mesure de donner leur consentement librement, sans contrainte ou coercition.
La prévention des Infections Sexuellement Transmissibles (IST) : Pour protéger son/sa partenaire, on peut utiliser des préservatifs ou d’autres méthodes barrière lors des rapports sexuels; en se faisant dépister régulièrement.
La contraception : Elle permet de planifier une grossesse, en évitant d’en démarrer une non-désirée. Contraceptifs oraux, dispositifs intra-utérins (DIU), préservatifs… : il existe de nombreuses méthodes pour une contraception sûre, permettant à chacun·e de préserver cet aspect de sa santé sexuelle, et notamment sa santé reproductive.
L'éducation sexuelle : Elle est essentielle pour informer les personnes sur leur santé sexuelle, leur orientation sexuelle, la prévention des maladies sexuellement transmissibles, les modes de contraception, la notion de consentement et des droits sexuels.
La prévention des violences sexuelles : C’est un volet important de la sécurité sexuelle qui vise à informer au sujet des agressions sexuelles, des viols et autres atteintes sexuelles punies par la loi. Les droits sexuels existent et doivent être appliqués conformément à la loi. Il consiste à la liberté, l’égalité, au respect de la vie privée, à l'autonomie, l’intégrité et la dignité des personnes.
Le plaisir sexuel, gage d’une bonne santé sexuelle
Essentiel au bien-être global d’un individu, la notion de plaisir est centrale. Et en matière de sexualité aussi, bien évidemment ! Vous allez voir que les avantages à avoir du plaisir sexuel sont très nombreux. Parmi eux :
Une humeur au top !
Une bonne confiance en soi
Une bonne santé cardio-vasculaire
Un sommeil de qualité
Quand on pense sexualité, on est tenté d’imaginer une relation à deux (voire plus !). Or, le plaisir sexuel est aussi parfois solitaire. À ce titre, la pratique de la masturbation présente de réels bienfaits pour la santé sexuelle, en termes d’apprentissage de sa sexualité et de la sensation de plaisir.
Comment prendre soin de sa santé sexuelle
Pour cultiver sa santé sexuelle, il faut d'abord regarder du côté de notre mode de vie. Il n’existe pas de méthode miracle, mais quelques habitudes sont à prendre (et à conserver !), tandis que d’autres sont à bannir :
Chouchouter son sommeil : De nombreux troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences néfastes sur le fonctionnement sexuel. Attention aux insomnies, à l’apnée du sommeil; au syndrome des jambes sans repos. Toutes ces pathologies sont souvent associées à des troubles érectiles. Donc, on dort suffisamment et on consulte un médecin en cas de problèmes de sommeil !
On adopte une alimentation saine : Eh oui, la santé sexuelle commence dans l’assiette ! La meilleure recette ? Privilégier les aliments riches en nutriments et pauvres en graisses saturées. Fruits, légumes, viandes maigres, céréales complètes, poissons gras : vous ne ferez plus vos courses de la même façon, et c’est pour la bonne cause !
On surveille son poids : Souvent associé à des problèmes circulatoires, le surpoids peut entraîner un diabète de type 2. Retenez que plus votre indice de masse corporelle (IMC) est élevé, plus les risques de dysfonctions érectiles augmentent. Des études ont ainsi démontré que lorsque l’IMC était supérieur à 28,7, le risque d’impuissance augmentait de 30%. Mieux vaut le savoir.
On fait le point sur sa pilule contraceptive : Lorsqu’une pilule contraceptive est trop dosée en oestrogènes, elle risque de faire chuter la libido. Vous serez certes à l’abri d’une grossesse non-désirée, mais peut-être pas très épanouie sexuellement. Pour ne pas avoir à choisir entre sécurité et plaisir, n‘hésitez pas à consulter votre médecin traitant, gynécologue ou sage femme afin de trouver quel contraceptif vous conviendrait mieux.
On bouge : “Le sport, c’est la santé !” Avoir une activité sportive n’a que des effets positifs sur l'organisme. En faisant du sport, on produit des endorphines, le stress diminue, les excès de poids sont oubliés et on booste son système cardio-vasculaire. Tout ceci contribue aussi à une bonne santé sexuelle, donc on chausse ses baskets !
Stop au stress : Penser à son rendez-vous professionnel de demain n’aide pas à s’épanouir sexuellement ! La coupable ? L’adrénaline, cette hormone fort utile en cas de danger, mais tout à fait nuisible à la santé sexuelle. Consultez si le besoin s’en fait sentir. Et parlez-en à votre partenaire.
On boit avec modération : C’est agréable, ça désinhibe, mais l’alcool fait très mauvais ménage avec la libido ! Difficultés à obtenir une érection, baisse du désir, etc. : l’alcool est un faux ami pour la santé, qu’elle soit sexuelle ou pas. C’est la même chose concernant les drogues : elles ont toutes les pouvoir de ruiner votre libido.
Stop au tabac : C’est prouvé : la nicotine est délétère. Et en ce qui concerne notre santé sexuelle aussi ! Le tabac est responsable de troubles de l’érection car la nicotine diminue l’afflux sanguin vers le pénis. Sans compter qu’elle altère la qualité des spermatozoïdes et qu’elle en réduit la quantité. Allez, on écrase sa dernière cigarette !
Attention aux médicaments : Parmi les effets secondaires de très nombreuses molécules se trouve la baisse de libido. Les antidépresseurs, anti-cholestérol et autres antihypertenseurs sont les médicaments qui altèrent le plus facilement notre santé sexuelle. Parlez-en à votre médecin, expliquez-lui les effets néfastes de votre traitement sur votre sexualité. Il saura réajuster si besoin votre traitement.
On muscle son périnée : C’est un discret petit muscle que l’on retrouve chez l’homme et la femme et qui participe au plaisir sexuel. Le périnée ! Chez les personnes à vulves, ses contractions augmentent les sensations sexuelles et peuvent contribuer à atteindre l’orgasme. Du côté masculin, un périnée bien musclé aide à retenir l’éjaculation et à prolonger ainsi le plaisir sexuel. Alors, on a tout intérêt à le tonifier !
Stop à la routine : Pour être en bonne forme sexuelle, il peut être pertinent de diversifier ses activités et expériences sexuelles. Cassez les habitudes, oubliez les relations sexuelles à jour et/ou heure fixes, tentez de nouvelles choses comme un kink, cette façon moins normée de faire l’amour : testez des accessoires sexuels tel qu’un stimulateur clitoridien, un langage plus cru, une fessée, etc. Bref, tout ce qui vous fait envie, tant que votre partenaire est consentant ! Et si vous avez besoin de davantage de confort car vous n'avez pas l’habitude de certaines pratiques, pensez bien à vous munir d’un lubrifiant.
En résumé, pour une bonne santé sexuelle, il faut se sentir bien dans son corps et dans sa tête, et être en sécurité vis à vis de sa sexualité. Une approche globale qui permet d’observer sa vie sexuelle et de se poser les bonnes questions sur ses propres pratiques. Une question de santé publique qui nous concerne tous·tes !
Sources : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
Santé Publique France
Autrice : Caroline Bédi
Crédit photo : foriawellness
