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C’est un événement tabou qui est pourtant aussi courant que normal : la panne sexuelle ! Elle arrive généralement sans prévenir et peut être mal vécue. Qu’elle soit un simple problème passager ou un trouble récurrent de l’érection, il ne faut pas dramatiser, mais plutôt en rechercher la cause. Comment réagir en cas de panne sexuelle ? My Lubie vous aide à y voir plus clair !

Dédramatiser sans banaliser

41%. C’est la proportion d’hommes qui déclarent avoir déjà fait face à une panne sexuelle (source : Ifop). Des incidents de parcours plutôt courants, donc. Face à cette situation, il est important de dédramatiser ! Vous n’êtes pas seul et cela ne doit pas peser dans votre vie sexuelle. Pour cela, évitez de vous auto-observer, de juger de la qualité de votre érection. Sachez par exemple qu’au cours d’un rapport sexuel, l’érection change, notamment lorsque l’on change de position. Ne vous mettez donc pas en tête que vous êtes en train de perdre votre érection, car à trop focaliser sur cette idée, cela pourrait bien finir par arriver ! A l’inverse, à trop vouloir dédramatiser la panne sexuelle quand elle survient, le risque est de la banaliser. « Ce n’est pas grave, on réessaiera demain » : peut-être avez-vous déjà entendu ou prononcé cette phrase ? L’intention est louable, celle de rassurer son partenaire. Mais attendre demain, c’est aussi ne pas évoquer clairement le problème, être dans le déni. Comme pour n’importe quelle situation, rappelez-vous que le dialogue est essentiel en matière de sexualité. Vous pensez que cette panne sexuelle signifie que votre partenaire ne ressent pas de désir pour vous ? Vous n’avez pas réussi à aller au bout de votre rapport sexuel ? Parlez-en ensemble et cherchez à comprendre ce qu’il se passe. Vous créerez ainsi à nouveau du lien et une forme d’intimité qui vous aideront à coup sûr pour que la prochaine fois se passe mieux !

Comprendre les causes d’une panne sexuelle

Mais d’abord, une panne sexuelle, qu’est-ce que c’est ? Chez l’homme, il s’agit de l’incapacité temporaire à obtenir une érection ou à conserver cette érection. La principale cause de ce trouble ? Le stress !

Pourquoi et comment le stress influe sur notre vie sexuelle

Du point de vue du cerveau, le stress est une alarme. Il prévient d’un danger et va avoir pour conséquence de bloquer la libération de certaines hormones dites du plaisir, telles que la dopamine, l’ocytocine ou encore la sérotonine. Des neurotransmetteurs qui jouent un rôle crucial dans le processus de l’excitation sexuelle ! Les glandes surrénales vont alors se mettre à sécréter de l’adrénaline, entraînant une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, et donc une impossibilité pour les vaisseaux du pénis à se gonfler de sang : l’érection n’aura pas lieu, ou seulement de façon partielle. Lorsque le stress s’invite trop souvent dans le quotidien, il affecte et dérègle tout. Hypervigilance, tension permanente, voire angoisse : ces états vont nuire à la vie sexuelle, et donc à l’érection. Il convient donc de se mettre dans un bon état d’esprit pour relâcher la pression et se concentrer sur l’instant présent. D’ailleurs, savez-vous quel est le meilleur remède au stress ? On vous le donne dans le mille : le sexe !

Les causes organiques de la panne sexuelle

A l’origine des pannes sexuelles, on retrouve également des facteurs organiques. Un déficit hormonal, le diabète ou encore l’âge peuvent expliquer les troubles de l’érection. Mais aussi l’alcool et les drogues : leur consommation excessive est délétère pour la sexualité. Sans compter certains traitements médicamenteux, une fatigue excessive, ou des troubles dépressifs. Attention donc à prendre en compte l’ensemble de ces facteurs si vous faites face à une ou plusieurs pannes sexuelles.

Comment éviter les pannes sexuelles

Avant de prendre soin de votre partenaire, prenez soin de vous ! Eh oui, sans bien-être psychologique et physique, point d’épanouissement sexuel. Voici quelques conseils pratiques à adopter sans attendre :

Bien manger

Parce que le sexe, ça commence dans l’assiette ! Il n’y a pas de secret : pour une sexualité épanouie, il faut manger varié. Misez sur les fruits et les légumes à volonté, bourrés de vitamines et d'antioxydants. Et mangez de tout, vraiment de tout. D’ailleurs, pourquoi ne pas cuisiner à deux ? De quoi créer des moments de complicité et vous savez ce que dit l’adage : « L’appétit vient en mangeant »... Vous pouvez également agrémenter votre alimentation des plantes aphrodisiaques : une pincée de gingembre par ici, un zeste d’hibiscus par là. Deux plantes à retrouver dans notre thé aphrodisiaque , Désir !

Faire du sport

Bien dans son corps, bien dans sa tête ! Pratiquer une activité physique permet de se détendre et de chasser le stress. Choisissez le sport qui vous convient le mieux et qui ne deviendra ni une contrainte, ni une addiction : yoga, natation, course à pied, vélo, etc. Seul ou à plusieurs, entraînez-vous deux à trois par semaine maximum, car l’organisme a besoin de temps pour récupérer. Surtout si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps.

Dormir pour éviter les pannes sexuelles

Le sommeil est essentiel à une sexualité épanouie. Il permet de réguler la fatigue accumulée, mais aussi les hormones, notamment celles du stress. On estime qu’un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour être d’aplomb. Alors on bannit de la chambre les téléphones portables et autres écrans, et on essaie de dormir d’une seule traite ! Pourquoi ne pas également vous tourner vers la méditation ? S’il ne s’agit pas de sommeil à proprement parler, cette pratique permet de chasser le stress via des exercices de respiration profonde. De quoi accueillir ses émotions avec bienveillance !

Prendre son temps pour faire monter l’excitation

Que l’on redoute une panne sexuelle ou pas, on ne vantera jamais assez les vertus de la lenteur ! Prendre son temps permet de booster sa libido, de faire naître et monter le désir. Baisers, masturbation, caresses, cunnilingus, fellation : souvenez-vous que la pénétration n’est pas forcément une fin en soi pendant un rapport sexuel et qu’il y a mille façons de se donner et de prendre du plaisir. Explorez, testez, goûtez et appréciez !

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Oublier la performance

Le stress, c’est également la peur de ne pas réussir à satisfaire sa ou son partenaire ! « Est-ce que mon érection va durer assez longtemps ? », « Vais-je lui apporter assez de plaisir ? », « Et si je n’étais pas assez imaginatif ? » : autant de questions qui peuvent ruiner un rapport sexuel. Cette pression de la performance, entretenue par l’industrie pornographique, la société normative et les stéréotypes autour de la sexualité, est difficile à évacuer. À trop vouloir faire mieux que le voisin, on finit par avoir peur de ne pas être assez bien, pas à la hauteur. Ce stress, ponctuel, peut profondément impacter la santé sexuelle. Car au-delà de la notion de performance, le risque est la perte d’identité, les interrogations sur sa virilité, le sentiment d’échec. Vous vous reconnaissez dans ce tableau ? Rappelez-vous : un rapport sexuel n’est pas une compétition !

Ne pas confondre panne sexuelle et trouble érectile

Vous avez déjà connu plusieurs pannes et vous pensez souffrir d’impuissance ou de troubles de l’érection ? Attention à ne pas tout confondre. Une panne est temporaire, relativement normale et ne se répète pas des dizaines de fois. La dysfonction érectile dure quant à elle dans le temps, et peut survenir deux à trois fois au cours d’un même rapport sexuel. Quand les pannes érectiles se répètent sur une durée de plus de trois mois, on est bien face à un trouble de l’érection. Un trouble sexuel courant qui doit être pris au sérieux car il n’est pas sans conséquence sur la confiance en soi et l’harmonie au sein du couple.

Consulter si nécessaire

Bonne nouvelle : les troubles érectiles se soignent ! Vous pensez qu’il n’existe que le Viagra ? Sachez que d’autres solutions existent. En cas de besoin, tournez-vous vers un médecin. Il peut s’agir de votre généraliste dans un premier temps, ou directement d’un spécialiste tel qu’un andrologue. Après examen et questionnaire, celui-ci pourra prescrire un traitement local ou oral, le plus souvent des inhibiteurs de la phosphodiestérase, à prendre quelques minutes avant un rapport sexuel, ou de façon quotidienne à plus petites doses. Et si le trouble érectile est d’origine psychologique, suite à un traumatisme sexuel par exemple, un psychologue ou un sexothérapeute pourra vous proposer un travail thérapeutique basé sur l’écoute et la prise de conscience.

Pannes sexuelles : les femmes aussi

On considère, à tort, que la panne sexuelle ne touche que les hommes. Et pourtant, les personnes à vulves sont également concernées ! Cela est certes moins visible, mais un manque de lubrification vaginale peut sérieusement compromettre un rapport sexuel, même si l’envie est bien présente. Car en cas de sécheresse des muqueuses intimes, la pénétration n’est pas possible. Misez sur l’écoute et sur un lubrifiant, comme le lubrifiant naturel My Lubie qui saura vous remettre en bonne voie !

Retrouvez cet article en format vidéo :

Autrice : Caroline Bédi
Crédit photo : @overexposures


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